بلند شدن از پهلوی راست در پایان شاواسانا
در پایان تمرین‌های یوگا، مخصوصاً تمرین‌هایی با ماهیت یانگ یا فعال، معمولاً توصیه می‌شود از پهلوی راست بلند شویم. این توصیه هم دلایل علمی (فیزیولوژیک) دارد و هم بر پایه سیستم انرژی در یوگا قابل توجیه است.
دلایل فیزیولوژیکی (علمی):
1. حفاظت از قلب:
وقتی از پهلوی راست بلند می‌شویم، قلب در موقعیتی بالاتر از کبد قرار می‌گیرد. این وضعیت کمک می‌کند قلب با فشار کمتری خون را پمپاژ کند، مخصوصاً زمانی که بدن هنوز در حالت نیمه‌آرامش بعد از شاواسانا است.
2. حمایت از سیستم گوارشی:
کبد و معده که در سمت راست بدن قرار دارند، هنگام دراز کشیدن روی پهلوی راست فضای بیشتری برای عملکرد پیدا می‌کنند و فشار کمتری به آن‌ها وارد می‌شود.
3. محافظت از ستون فقرات:
برخاستن از پهلو، به‌ویژه بعد از چند دقیقه بی‌حرکتی در شاواسانا، فشار کمتری به ستون فقرات و دیسک‌های آبرسانی‌شده وارد می‌کند.
دلایل انرژی‌محور:
در سیستم انرژی یوگا، نادی‌ها کانال‌های انرژی هستند که پرانا (نیروی حیاتی) از طریق آن‌ها در بدن جریان دارد. طبق متون سنتی مانند *هاتا یوگا پرادیپیکا*، سه نادی اصلی وجود دارد:
- Ida Nadi (ایدا نادی): سمت چپ بدن، مرتبط با انرژی ماه، سرما، درون‌گرایی و سیستم پاراسمپاتیک، مرتبط با سوراخ چپ بینی.
- Pingala Nadi (پینگالا نادی): سمت راست بدن، مرتبط با انرژی خورشید، گرما، حرکت و سیستم سمپاتیک، مرتبط با سوراخ راست بینی.
- Sushumna Nadi (سوشومنا نادی): مسیر مرکزی ستون فقرات که در مدیتیشن عمیق فعال می‌شود.
چگونه دراز کشیدن روی پهلوی راست، ایدا نادی را فعال می‌کند؟
1. با دراز کشیدن روی پهلوی راست، به علت گرانش، فشار روی پینگالا افزایش می‌یابد.
2. در نتیجه، سوراخ راست بینی کمی بسته‌تر و سوراخ چپ بینی بازتر می‌شود.
3. جریان تنفس از سوراخ چپ غالب می‌شود که منجر به فعال‌تر شدن نادی ایدا (آرامش، خنکی، سکون) خواهد شد.
این یک اصل ساده طبیعت است: فشار روی یک سمت بدن ---> تسهیل جریان انرژی در سمت مقابل
پس چه زمانی از کدام پهلو بلند شویم؟
- اگر هدف آرامش، استراحت و ورود به حالت پاراسمپاتیک است، از شاگرد بخواهید از پهلوی راست بلند شود ---> Ida Nadi فعال‌تر می‌شود.
- اگر هدف بیداری، حرکت و افزایش انرژی است (مثلاً در یوگای رستوریتیو یا یین)، بلند شدن از پهلوی چپ می‌تواند مفید باشد ---> Pingala Nadi فعال‌تر می‌شود.
Powered by Froala Editor